Du willst dich an das Experiment eines time:outs wagen? Herzliche Gratulation, damit hast du bereits den ersten Schritt für einen erfolgreichen Verzicht gemacht! Einige Gedanken im Voraus können dir sehr helfen, dein time:out erfolgreich durchzuhalten.

Hier findest du unsere Tipps dazu:

Was ist deine Motivation, ein time:out einzulegen?
Welchen Gewinn versprichst du dir von deiner Teilnahme? Vielleicht willst du durch einen Verzicht auf Social Media mehr Freizeit gewinnen? Eine zuckerlose Fastenzeit kann deine Gesundheit unterstützen und dir gleichzeitig helfen, wieder in deine Lieblingsjeans zu passen? Ein Verzicht auf Zigaretten ist sicherlich gut für deinen Körper, schont aber ganz nebenbei auch dein Portemonnaie.

Tipp: Such dir ein Bild, das für dein Ziel steht. Du kannst es während des time:outs beispielsweise an deinen Badezimmerspiegel kleben oder als Hintergrund für dein Smartphone nutzen. So erinnert es dich immer an dein Ziel.

Überlege dir eine Strategie für schwierige Situationen
Manchmal fällt das Verzichten besonders schwer. Oft sind das Situationen, in denen du bisher ganz automatisch zur Zigarette oder zum Smartphone gegriffen hast, dir etwas Schokolade gegönnt oder ein Glas Wein genossen hast. Überlege dir, welche Situationen dich wahrscheinlich in den nächsten Wochen herausfordern werden. Dann kannst du dir dafür eine Strategie zurechtlegen. Findest du eine Alternative? Beispielsweise eine Frucht, die du besonders gerne magst anstatt einem Schokoriegel?

Erzähle Freunden und Familie von deinem time:out.
Gemeinsam fällt das Verzichten viel leichter! Zudem steigt deine Motivation, durchzuhalten, wenn du anderen Leuten bereits von deinem time:out erzählt hast. Übrigens: Ihr könnt euch auch als Gruppe für ein time:out anmelden!

Auch kleine Erfolge sollen belohnt werden!
Kleine Belohnungen können dir helfen, die Motivation hoch zu halten. Wie wäre es beispielsweise mit einem gemütlichen Wellnessbad in der eigenen Badewanne oder einem besonders guten Essen nach einer erfolgreichen ersten time:out-Woche?