Gesundheit
Dir liegt deine Gesundheit am Herzen? Du möchtest fitter werden?
Nimm ein time:out und probiere neue Verhaltensmuster aus!
Die Herausforderung wagen
Möchtest du dich im Alltag mehr bewegen und z. B. jeden Abend eine halbe Stunde durch den Wald joggen? Dir mehr Zeit dafür nehmen dein Essen selbst zu kochen und ganz bewusst zu geniessen, statt dreimal pro Woche zur Tiefkühlpizza zu greifen? Wieder mal ein Buch zur Hand nehmen, statt dich den ganzen Abend mit Netflix zu verkriechen?
Eine Teilnahme bei time:out kann dir helfen, deine Vorhaben endlich in die Tat umzusetzen! Denn hier verzichtest du nur für eine begrenzte, vorher festgelegte Zeit auf bestimmte Konsumgüter oder Verhaltensweisen und entscheidest dabei selbst, was du gewinnst oder was du stattdessen tun möchtest. So kannst du einfach mal für eine Weile ausprobieren, wie es sich anfühlt z.B. mit dem Fahrrad zur Arbeit oder Schule zu fahren, statt wie sonst das Auto oder den Bus zu nehmen. Und wer weiss, vielleicht bleibst du ja dann auch nach deiner time:out-Challenge noch weiter am Ball.
Durchhalten
Verzichten oder lästige Gewohnheiten zu durchbrechen ist nicht einfach, gerade am Anfang. Aber mit einer grossen Portion Motivation, den richtigen Tipps und etwas Durchhaltevermögen wirst du deine persönliche Challenge bestimmt bestehen! Am Ende kannst du stolz auf das Geleistete zurückblicken und dich mit neuem Selbstvertrauen der nächsten Herausforderung stellen.
Lebensqualität gewinnen
Neue Konsum- und Verhaltensmuster, die durch körperliche Bewegung gefördert werden oder mit welchen das Bewusstsein für eine gesündere Ernährung geschaffen wird, können die eigene Lebensqualität steigern. Regelmässiger Sport tut nicht nur dem Körper gut, sondern trägt auch zum psychischen Wohlbefinden bei. Schon ein kurzer, flotter Spaziergang in der Mittagspause vermag im hektischen Arbeitsalltag zu neuer Energie und Ausgeglichenheit führen. Und ein selbst zubereiteter Salat — z.B. mit viel frischem Gemüse, Nüssen und Olivenöl — liegt sicherlich weniger schwer im Magen, als die Pommes Frites aus dem nahegelegenen Fast Food-Restaurant.
Mach bei einer unserer time:out Aktionen mit und probiere es einfach mal für ein paar Wochen aus!
Elemente eines gesunden Lebensstils:
Bewegung
Seit jeher unbestritten und durch zahlreiche Studien immer wieder bestätigt, ist die enorme Bedeutung, die Sport und regelmässiger Bewegung zugeschrieben wird. Besonders wenn es um das individuelle körperliche und psychische Wohlbefinden und die Prävention von z.B. Herzkreislauf- oder Stoffwechselerkrankungen geht.
Ist das nicht Grund genug, sich gleich für die nächste time:out-Challenge anzumelden und für mehr Bewegung im eigenen Alltag zu sorgen?
Du könntest z.B.:
- Aufs Auto verzichten und stattdessen mit dem Fahrrad zur Schule, Uni oder Arbeit fahren
- In der Mittagspause einen flotten Spaziergang um den Block machen
- Die Treppe, statt den Aufzug nutzen
- Dich für einen Sportkurs am Abend anmelden, statt vor dem Fernseher abzuhängen
- Mit deinen FreundInnen am Wochenende zum Wandern, Skifahren, Kanufahren abmachen
- etc.
Noch mehr Ideen findest du unter “Dein Verzicht — Dein Gewinn”.
Also, mach mit…
… und steigere deine Lebensqualität und Gesundheitskompetenz!
Wichtiger Hinweis: Sportliche Tätigkeiten dürfen unter bestimmten Umständen — etwa bei vorhandenen relevanten Vorerkrankungen — erst nach ärztlicher Rücksprache aufgenommen werden. Auch sollte die Dauer und Intensität dem jeweiligen Alter entsprechend gestaltet werden. Hilfreiche Empfehlungen hierzu finden sich z.B. auf der Seite des Bundesamts für Gesundheit (BAG) unter “Bewegungsempfehlungen”.
Ernährung
Essen ist für alle Menschen auf der Welt zentral und spielt eine wichtige Rolle bei sozialer Interaktion, religiösen Regeln, Lifestyle-Trends oder politischen Auseinandersetzungen. Die weltweite Migration von Menschen und die Globalisierung von Nahrungsmitteln und Essgewohnheiten hat dazu beigetragen, dass heute eine beachtliche Anzahl an Essensmöglichkeiten direkt vor unserer Haustüre existieren: Von italienisch, über chinesisch bis hin zu libanesisch.
Doch nicht nur in der menschlichen Kultur spielt Essen eine wichtige Rolle, auch in der Gesundheitsprävention stellt das Ernährungsverhalten neben Sport und Bewegung einen der Grundpfeiler für körperliches Wohlbefinden dar. Zwar gibt es reichlich Diskussionen um die “richtige” Diätform aber einige allgemeine Empfehlungen haben sich dennoch langfristig bewährt und versprechen eine der Gesundheit zuträgliche, ausgewogene Ernährungsweise.
So etwa die Schweizer Lebensmittelpyramide, wie sie von der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung (sge) anschaulich dargelegt wird.
Du möchtest gerne selbst gesündere Ernährungsgewohnheiten aufbauen oder zumindest ausprobieren? Eine Teilnahme bei time:out kann dich in deinem Vorhaben unterstützen. Sich für eine begrenzte Zeit auf eine ganz bestimmte Sache oder Verhaltensweise zu konzentrieren, kann der erste Schritt in eine langfristigere und umfassendere Auseinandersetzung mit dem eigenen Konsum- und Essverhalten sein. Viele unserer Teilnehmenden verzichten bei time:out beispielsweise bewusst auf Schokolade, Süssigkeiten oder Alkohol — und sogar nach Ende der Aktion fällt ihnen ein massvoller(er) Umgang längerfristig leichter.
Also, probiers aus, melde dich an
… und verbessere deine Ernährung und deine Lebensqualität!
Weiterführende Links:
HEPA
Der Name HEPA leitet sich von „Health-Enhancing Physical Activity“ ab, einem englischen Fachbegriff, der die positive Wirkung von Sport und Bewegung für die menschliche Gesundheit zum Ausdruck bringt.
Das Netzwerk Gesundheit und Bewegung Schweiz, das u.a. vom Bundesamt für Sport (BASPO) und Bundesamt für Gesundheit (BAG) getragen wird, informiert auf seiner Seite z.B. zu Bewegung im Alltag, Bewegungsfreundliches Umfeld oder zu Aspekten des Trainings.
Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (sge)
Die offizielle Website der sge, die auch auf französisch und italienisch verfügbar ist, informiert über zahlreiche Aspekte und Bereiche von Ernährung und Gesundheit.
Es finden sich hier z.B. Rubriken zu Essen in der Schule, Arbeit und Ernährung, Tests und Spiele zur Ernährung, Rezepte sowie Merkblätter zum Downloaden. Zudem veranstaltet die Gesellschaft eine jährliche Fachtagung und gibt eine eigene Zeitschrift heraus.
http://www.sge-ssn.ch